Осмелившимся во имя своей привлекательности на подвиг похудания  надлежит поразмыслить, есть ли смысл браться за голодание как радикальное средство сброса избыточного веса. Ведь большинство, сажавших себя на модные способы диеты, утверждают, что вес, с которого завязался ход похудения, рано или поздно возвращается, взяв с собой внушительный довесок. Так же следует заметить, где как не в еде брать силы для нормального функционирования организма и своей жизнедеятельности.

Напомним, для того чтобы быть здоровым, человеку каждый день необходимо употреблять: белка — 1 г на кг веса, углеводов — 200−300 г, жиров — 50−70 г, клетчатки 20 г, а также не забывать о 12 видах витаминов и 5 главных минеральных веществ. Можете взять вышеописанное на заметку.
Теперь следует вернуться к нашим советам. Избавиться от лишних килограммов — не большая проблема, здесь ключевое — сохранить достигнутый результат. Для того, чтобы не испытывать ощущения пытки при голодании, довольно соблюдать самый простой график. Достигается это путем радикального изменения режима питания.

Первое, что Вы должны помнить, не нужно следовать на поводу у своих пищевых пристрастий, и больше не думаем о излишествах в еде.

Второе, следуя рекомендациям диетологов, употребляем пищу чаще, но в малом количестве, а после шести часов вечера вообще меньше — в основном, обезжиренный кефир. Когда завтракаете или обедаете, не торопитесь поедать все за один раз. Припомним себе знаменитую фразу из кинофильма «12 стульев»: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу». Стремимся приобрести наслаждение от пережевывания пищи.

Третье, если Вам очень захочется что-то скушать, не торопимся бежать сразу к холодильнику. Вы должны отвлечь себя минимум на 15 минут, займитесь чем-нибудь увлекательным для себя. Вполне возможно, что за это время размышления о еде исчезнут сами собой. Альтернативой желанию съесть бутерброд с колбасой, может послужить какой-то фрукт, лучшей заменой будет яблоко.

Далее, припомнив себе всем известный запрет на высококалорийные съестные припасы, проводим осмотр холодильника. Исключаем из своего рациона: сосиски, сардельки, ветчину, копчености, консервы и конечно же многими любимую и упомянутую выше колбасу.

На первом месте всегда должны быть углеводы. При их употреблении наш организм уже получить массу положительных и так необходимых организму компонентов. Урежьте вдвое норму следующих компонентов питания: хлеб, крупа, макароны, которые непременно должны быть в наличие на столе повседневно. Каши, каждая из которых располагает своими индивидуальными полезными свойствами: овсяная — улучшает общее состояние кожи и самочувствия; рисовая — здорово сказывается на нервной системе и поддерживает организм при кишечных расстройствах; пшенная — делает прочнее сердечнососудистую систему; гречневая богата на железо и рекомендована при патологии обмена веществ.

Всегда отдаем предпочтение нежирным молочным продуктам, стержневым источникам белка и кальция в легкоусвояемой форме.

Употребление рыбы также благоприятно скажется на Вашем организме, так что в первую очередь, жирную — неотложно в холодильник на очистившееся от колбасы место. Этот продукт является основным поставщиком белка и жирных кислот Омега-3, чрезвычайно полезных для сердечнососудистой системы. Исходя из выше написанного, животный белок, приобретаемый из мяса, замещаем белком, получаемым из рыбы.

Не обходим стороной и яйца, с которых недавно было снято напрасное обвинение в холестериновой вредоносности. Яйцо само по себе содержит ежедневную порцию натурального белка, кальций и другие микроэлементы. Желток содержит одиннадцать типов витаминов.

Легкое чувство голода покрываем овощами (за изъятием фасоли и картофеля) и фруктами. И держим под наблюдением, чтобы на тарелке находились провианты разных цветов — красного, желтого и зеленого. Это дает Вам необходимую организму дневную порцию витаминов. Овощи и фрукты, кроме витаминов, сохраняют в себе нужную для хорошего функционирования кишечника клетчатку. Каждодневное их употребление снижает давление и уровень холестерина в крови. В этом месте будет не лишним упомянуть, что в традиционной русской закуске — квашеной капусте, витаминов хранится больше, чем в лимоне или апельсине; яблоки и свекла предохраняют от рака; а морковь — и того больше, незаменимый помощник в борьбе со старением.

Стоит упомянуть, что большинством любимый алкоголь, содержит довольно таки много калорий, чтобы употреблять его часто. Здесь уместно было бы воздержаться от частого употребления спиртных напитков.

И последний совет. Не ограничивайте себя полностью в еде, это совсем не обязательно . Иначе жизнь может показаться скучной и безрадостной. Помните, что, даже съеденный кусочек сладкого, выпитые в компании друзей бокал вина или кружка пива в баре, не доставят особого вреда Вам и Вашей фигуре.

Популярность: 56%

Рейтинг:

(2 голосов, средний: 5.00 из 5)

 Loading ...